Aralıklı oruç, gün içerisinde belirli bir süre yemek değişimini kısıtlayan bir beslenme düzenidir. Bu düzende, yemek yeme ve yememe saatleri arasında belirli bir süre açık kalması gerekir. Aralıklı orucun birçok farklı yöntemi vardır, ancak en yaygın yayılmalar görülmektedir:
16:8 yöntemi: Bu yöntemle, 16 saat boyunca hiçbir şey yenmez ve 8 saat boyunca normal şekilde yemek yenir. Mesela akşam 8'den sonra hiçbir şey yenmez ve sabah 12'ye kadar açık kalınır.
5:2 yöntemi: Bu yöntemle haftada 2 gün boyunca normalden çok daha az kalori alınır (yaklaşık 500-600 kalori). Diğer 5 gün boyunca normal şekilde yemek yenir.
ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ
24 saatlik oruç yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca hiçbir şey yenilmez.
Aralıklı orucun birçok potansiyel faydasının gerçekleştiği. Bu faydalar arasında listelenenler arasında yer almaktadır:
Kilo verme ve kilo kontrolü: Aralıklı oruç, kilo verme ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bu, açık kalmanın metabolizmayı hızlandırmasına ve kalori alımını azaltmasına bağlıdır.
Kan şekeri kontrolü: Aralıklı oruç, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Bu, insülin direncini ortadan kaldırır ve kan şekerinin daha düzenli olmasını sağlayarak gerçekleşir.
Kalp sağlığı: Aralıklı orucun kalp bakımına yardımcı olabileceğine dair bazı ürünler mevcuttur. Bu, kan basıncını düşürmeye, gevşemeye ve gevşemeyi artırmaya yardımcı olarak gerçekleşebilir.
Beyin sağlığı: Aralıklı olarak beyin geliştirilmeye yardımcı olabilecek bazı yöntemler mevcuttur. Bu, hafızayı ve öğrenmeyi sürdürmeye, Alzheimer riski ve nörodejeneratiflerin korunmasına yardımcı olarak gerçekleşebilir.
Aralıklı orucun herhangi bir yan etkisi olup olmadığı henüz tam olarak mevcut değildir. Ancak bazı olası yan etkiler arasında baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve zorluk yer almaktadır. Ayrıca açık kalmak bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.
