Dr. Nowzaradan 1200 Kalorilik Protein Diyeti Programı Hakkında Detaylı Bilgiler
1200 Kalorilik Protein Diyeti Nedir?
Dr. Nowzaradan'ın 1200 Kalorilik Protein Diyeti, hızlı kilo vermeyi amaçlayan bir programdır. Bu programda, günlük kalori alımınız 1200 ile sınırlandırılır ve protein alımınız yüksek tutulur. Bu sayede, kas kütlenizi korurken yağ yakmanıza yardımcı olur.
Yetişkin bir insan, hiçbir şey yapmasa bile, günde ortalama 2.000-2.500 kalori yakar. Bu kalori yakımı, bazal metabolizma hızı (BMH) olarak adlandırılır. BMH, vücudumuzun hayatta kalmak için temel işlevlerini (nefes alma, kalp atışı, sindirim vb.) yerine getirmesi için gereken minimum enerji miktarıdır.
BMH, birçok faktöre bağlı olarak değişir, bunlardan en önemlileri şunlardır:
Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için daha yüksek BMH'ye sahiptir.
Yaş: BMH, yaşla birlikte azalır.
Boy: Daha uzun boylu insanlar, daha kısa boylu insanlara göre daha fazla kalori yakar.
Kilo: Daha fazla kilolu insanlar, daha az kilolu insanlara göre daha fazla kalori yakar.
Vücut kompozisyonu: Kas oranı yağ oranına göre daha yüksek olan insanlar, daha fazla kalori yakar.
Genetik: BMH kısmen genetik faktörlerden de etkilenir.
Programın Faydaları:
Hızlı kilo verme
Yağ yakma
Kas kütlesini koruma
Metabolizmayı hızlandırma
Tokluk hissini artırma
Programın Riskleri:
Yetersiz besin alımı
Baş ağrısı
Yorgunluk
Kabızlık
Mide bulantısı
Baş dönmesi
Programı Uygun Kimlerdir?
1200 Kalorilik Protein Diyeti, aşağıdakiler için uygun olabilir:
Hızlı kilo vermek isteyenler
Obezite veya morbid obezite hastası olanlar
Diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları olanlar
Kilo vermede zorlananlar
Programa Başlamadan Önce:
1200 Kalorilik Protein Diyeti'ne başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını ve herhangi bir sağlık riski olup olmadığını değerlendirecektir.
Program Nasıl Uygulanır?
Programda, her gün 3 ana öğün ve 2 ara öğün yersiniz. Her öğün, protein bakımından zengin besinlerden oluşmalıdır. Ayrıca, bol su içmeniz ve egzersiz yapmanız da önemlidir.
Bir Hafta Örnek Menü:
Kahvaltı:
Yumurta
Peynir
Sebze
Meyve
Öğle Yemeği:
Tavuk veya balık
Sebzeler
Tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi
Akşam Yemeği:
Yağsız et veya balık
Sebzeler
Salata
Ara Öğünler:
Yoğurt
Fındık
Meyve
Sebze çubuğu
1200 Kalorilik Protein Diyeti'nde Neler Var?
Bu diyet programında, protein bakımından zengin besinler şunlardır:
Yumurta
Peynir
Tavuk
Balık
Yağsız et
Yoğurt
Fındık
Baklagiller
Tam tahıllar
Diyetten Neler Kaçınılmalı?
Bu diyet programında, aşağıdakilerden kaçınılmalıdır:
İşlenmiş gıdalar
Şekerli içecekler
Fast food
Beyaz ekmek
Beyaz pirinç
Şekerlemeler
Tatlılar
Egzersiz:
1200 Kalorilik Protein Diyeti'nin yanında egzersiz yapmak da önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.
Unutmayın:
1200 Kalorilik Protein Diyeti, herkes için uygun değildir. Programa başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ek Kaynaklar:
- Dr. Nowzaradan'ın web sitesi: https://www.instagram.com/younannowzaradan/?hl=en
- 1200 Kalorilik Protein Diyeti hakkında bilgi: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
Dikkat: Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yeni bir diyete başlamayı düşünüyorsanız, lütfen doktorunuza danışınız.
